Топфотоп — здесь знаменитости общаются друг с другом и со своими поклонниками

Здравствуйте! у меня такая проблема всю сознательную жизнь(мне 22),
я интроверт и привыкла все свои эмоции и мысли переживать внутри,не люблю шумные компании,у меня подавленное самовыражение,редко улыбаюсь,
мне постоянно говорят что я закрытая,стеснительна и зажата,при общении у меня возникает неловкость ,легко поддаюсь манипуляторству, у меня очень тонкая душевная организация,
и хоть я читала книги по психологии -не помогает! чисто умом понимаю ,но подействовать на себя не получается!
либо очень себя контролирую и думаю что правильно говорить и т.п.- (при этом теряется много энергии),если контроль меньше ,то голос становиться тихим и т.п.
подскажите ,как нейтрализовать все неприятные переживания внутри,и как себя вести чтоб не понукали мной ,и воспринимали такой какая есть(просто так трудно носить маску,но по мойму в обществе это не получается!)
как поменять в себе такие не продуктивные качества??